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Lebensfreude hängt oft an Mobilität und Schmerzfreiheit. Damit es erst gar nicht zu Bescherden kommt, kann man einiges tun.
1. Richtig heben.
Muss man etwas Schweres heben, soll man das aus der Hocke heraus und mit geradem Rücken tun. Muss man etwas Schweres tragen, dann am besten so dicht wie möglich am Körper.
2. In Bewegung bleiben.
Langes Stehen wie auch langes Sitzen so oft es geht vermeiden. Vielseitigkeit in der Bewegung ist extrem wichtig (Yoga etc.). Für die Gelenke nicht gut sind Sportarten mit schnellem Richtungswechsel, also Tennis, Squash etc.
3. Muskeln kräftigen.
Führen Schmerzen bereits zu einer Schonhaltung? Dann gilt es, die betroffene Gelenke zu kräftigen. Andernfalls droht eine Überlastung anderer Gelenke und Muskeln, sodass diese schneller verschleißen und irgendwann (auch) schmerzen.
4. Durchblutung ankurbeln.
Beispielsweise durch Wärmebehandlungen wie Fangobäder oder durch Massagen mit ätherischen Ölen wie Rosmarin und Wacholder. Auch: Barfußgehen, Fußwippen etc.
5. Zum Ausgleich dehnen.
So manche Frau trägt gerne Pumps: Sie sollten mit Dehnungsübungen der Verkürzung der Achillessehne entgegenwirken.
6. Weihrauch wirkt.
Das Räucherharz hilft laut klinischen Studien bei schmerzhafter Gelenksabnützung. Schmerzen und Bewegungseinschränkungen bei Arthrose der Kniegelenke können damit gelindert werden.
7. Regelmäßig Müsli essen.
Ein hochwertiges Müsli sowie viel Obst und Gemüse können Forschern zufolge präventiv gegen Arthritis (entzündete Gelenke) eingesetzt werden.
8. Einseitigkeit vermeiden.
Nehme ich immer wieder eine Haltung ein, in der ich Gelenke einseitig belaste? Wenn ja, bewusst vermeiden. Ein Physiotherapeut oder Feldenkrais-Praktiker kann zeigen, wie man einseitige Belastung vermeidet.
9. Übergewicht reduzieren!
Jedes Zuviel an Gewicht belastet die Gelenke.
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