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Vor allem zur kühleren Jahreszeit sind Workouts für zu Hause genial. Man muss nicht erst dick eingepackt zum Fitnessstudio fahren, sondern kann bequem in den eigenen vier Wänden sporteln.
Modifizierte Push-ups
Die Position ist wie folgt: Die Arme sind etwas mehr ausgestreckt als die Schultern und die Handflächen parallel zum Rumpf. Der Rücken muss während der gesamten Übung steif bleiben, ohne das Gesäß anzuheben. Darauf achten, dass man den Rücken nicht beugt und den Kopf auf den Rumpf ausrichtet.
Leg Extension
Im Vierfüßlerstand ein Bein nach hinten heben. Also im Endeffekt so wie ein Beintritt. Danach die Position halten und das Bein zurück in die Ausgangsposition bringen. Ausführung: 15 Mal je Seite mit drei Wiederholungen und dabei keine Pause machen.
Mountain Climber
Für die Bergsteiger-Übung in den Liegestütz gehen und abwechselnd das rechte Knie zum rechten Ellenbogen führen und das linke Knie zum linken Ellenbogen. Der Oberschenkel wird dabei parallel zum Boden geführt, der Po bleibt stets auf Linie mit dem Oberkörper.
Planke
Auf den Bauch legen, Ellbogen beugen und Unterarme auf den Boden legen. Die Ellbogen in einer Linie hinter sich halten, Brust heben und den Körper strecken, um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu bilden. Den Körper mit den kontrahierten Muskeln in Spannung halten und in dieser Position bleiben.
Burpees
Los geht es in einer aufrechten Position. 1. In eine Hockposition bewegen – mit den Händen auf dem Boden. 2. Die Füße nach hinten werfen und dabei die Hände auf dem Boden halten. 3. Bringe die Füße sofort zurück in die Ausgangsposition. 4. Von der Hockposition wieder nach oben springen.
Glute Bridge
Auf dem Rücken ausstrecken, Beine beugen, die Arme an den Seiten halten und Füße auf dem Boden offener als die Hüften stellen. Das Becken anheben, das Gesäß zusammenziehen und das Becken nach oben drücken, ohne das Gewicht des Körpers auf den Hals zu laden.
Viel Spaß beim Tun und Durchhalten!
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