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Wie man in kurzer Zeit für mehr innere Ruhe sorgt: Für diese Meditation brauchen Sie nur eine Uhr und eine Minute Zeit
Egal ob im Zug, in der Arbeit oder zu Hause: Jeder kennt diese Momente, in denen einen plötzlich der Stress übermannt. In solche Situationen kann Meditation Abhilfe schaffen.
Aber wie soll man in Momenten, die ohnehin von Stress geprägt sind, noch Zeit für eine Meditationsübung finden? Ganz einfach: mit der 60-Sekunden-Meditation. Denn diese wird ihrem Namen gerecht und kann an jedem beliebigen Ort in nur einer Minute für Entspannung sorgen.
So funktioniert's
- Legen Sie eine Armbanduhr mit Sekundenzeiger vor sich auf den Tisch.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Legen Sie die Hände auf die Knie oder den Schoß und atmen Sie ruhig.
- Warten Sie, bis der Sekundenzeiger ganz oben steht. Folgen Sie mit Ihren Augen einer Minute lang dem Sekundenzeiger. Konzentrieren Sie sich nur auf den Weg, den der Zeiger zurücklegt.
Die Sorgen werden kurz unterbrochen
Die Konzentration auf den Zeiger unterbricht die kreisenden Gedanken und das Gehirn erhält eine Verschnaufpause. So können Sie sich wieder gelassener Ihren Aufgaben widmen. Je öfter man diese Meditation durchführt, desto länger schafft man es, den Kopf freizubekommen.
Quelle: Kleine Zeitung/Redaktion/Teresa Guggenberger
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