Tipps: So stärken Sie gezielt Ihre Knochen

Wer rastet, der rostet: Das gilt auch für unseren Körper. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Knochen stärken können.

Es gibt viele Gründe, warum Knochen geschwächt sein können: Hormonmangel aufgrund der Wechseljahre, zu wenig Bewegung oder falsche Ernährung. Die Folgen sind Rückenschmerzen, eingeschränkte Mobilität und Knochenschwund. Mit diesen fünf Tipps beugen Sie dem nachhaltig vor.

1. Essen Sie genügend Kalzium.

Das Mineral ist der wichtigste Baustein unserer Knochen. Alle Milchprodukte, Gemüse, Mineralwasser und Nüsse stecken voller Kalzium und sollten oft auf dem Speiseplan stehen. Schaffen Sie es so nicht, ausreichend Kalzium zuzuführen, können Sie auch zu Kalziumtabletten greifen.

2. Gehen Sie in die Sonne.

Gesunde Knochen brauchen Vitamin D. Das kann der Körper nur mithilfe der Sonne herstellen. In der kalten Jahreszeit unterstützen Sie Tageslichtlampen oder Vitamin-D-Präparate.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig.

Trainieren Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Muskeln. Je mehr der Stützapparat gefordert ist, desto stärker wird er. Das wirkt dem langsamen Knochenabbau entgegen.

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4. Vermeiden Sie Übersäuerung.

Säuren sind ganz normale Produkte des Stoffwechsels. Sie werden durch Basen neutralisiert, das sind unter anderem ­Magnesium, Kalium oder Kalzium. Nehmen die Säuren überhand, löst der Körper diese Mineralstoffe aus den Knochen, um gegenzusteuern. Die Mineralien fehlen dann für die Knochenbildung.

5. Ernähren Sie sich ausgewogen.

Achten Sie auf eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse. Ihr Körper ist in Balance und hat alles, was er braucht, um starke Knochen aufzubauen. Als Bonus wird Übergewicht reduziert und die Knochen werden weniger abgenutzt.

6. Nicht Rauchen und Alkohol vermeiden.

Auch tägliches Rauchen und Alkoholtrinken kann Knochen schwächen. Ab und zu ein Gläschen Wein am Abend ist nicht verboten, doch überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten und versuchen Sie, bewusst zu konsumieren. Falls Sie Raucherin oder Raucher sind und Schwierigkeiten haben aufzuhören, sprechen Sie zur Unterstützung einem Arzt.